當您試圖放鬆時，洗澡時間可能正是您所需要的。當你知道如何創造一個平靜的環境時，它可以是你定期期待的一種自我照顧形式。但是，您可能不知道如何營造完美的氛圍。
自從沐浴成為古羅馬的公共社交活動以來，它已經走過了漫長的道路。它演變成在某人家中私密的地方做的東西，作為保持清潔的一種方式。現在，洗澡通常是放鬆，釋放毒素，帶來舒適感，緩解肌肉緊張和酸痛的一種方式。另外，它比淋浴更放鬆！
下次您決定浸泡在浴缸中時，請考慮遵循幾個簡單的步驟來提升體驗。我們將討論如何創造最放鬆的沐浴。
洗澡的好處
雖然洗澡很簡單，但它可以對你的身心健康產生積極影響。事實上，洗澡的好處已經得到了科學的證明。以下是洗澡的一些健康 益處。
改善您的心臟健康
當你洗澡時，你的心臟會因為處於溫水中而跳動得更快。 一項 研究表明，每天洗熱水澡的人患心臟病的風險降低了28%，中風的風險降低了26%。當使用更熱的水時，患心血管疾病的風險降低了35%。
重要的是要注意，水溫過高會對你的心臟造成壓力，特別是如果你有預先存在的心臟病。它也會對你的皮膚造成刺激。
洗澡可以使呼吸更容易
當您在水下用胸部洗澡時，您可能會對肺活量和氧氣攝入量產生積極影響。這種好處是水溫和水對胸部的輕微壓力的結果。
如前所述，溫水會使你的心跳加快，從而增加氧氣攝入量。來自水的蒸汽也有助於清除你的鼻竇和胸部。添加一些芳香療法香水（如桉樹），以説明您更輕鬆地呼吸。
洗澡可以説明你的大腦和神經系統
當你的身體在水中時，你可以經歷更少的疼痛和炎症。通過降低你的壓力水準，你也可以説明你的神經系統。它還可以幫助緩解頭痛。從您最喜愛的播放清單中播放一些輕鬆的音樂，以獲得更好的氛圍。
洗澡可以説明你的肌肉，關節和骨骼
您可以在浴缸中伸展，因為當您在水下時，它對關節，肌肉和骨骼的影響很小。這項福利非常適合受傷風險較高的老年人。水上運動對老年人來說很棒。
加入幾杯瀉鹽，説明舒緩肌肉。您還可以使用含有鎂，礦物質和海鹽的浴鹽或身體磨砂膏進行良好的排毒。
洗澡有益於您的血液和免疫力
溫水浴也可以説明你的血液更容易流動。下次洗澡時，嘗試做緩慢而深呼吸。洗澡也可以提高你的免疫力，因為它可以殺死某些細菌。
通過洗澡説明平衡荷爾蒙
我們已經討論了熱水澡的好處，但冷水浴也可能是有益的。患有慢性疲勞等疾病的人可能會從冷水浴中受益。當在冷水中時，腦垂體釋放的激素可以變得更加平衡。喝一些檸檬水來補充它。
如果冷水浴不適合你，溫水浴仍然有益於你的荷爾蒙。溫水可以説明增加血清素的水準， 這與幸福有關.如果它足夠溫暖，讓你出汗，它可以更好地説明排毒過程。
創建放鬆浴的提示
現在您知道了洗澡的好處，讓我們來看看如何創造最佳體驗。
點燃蠟燭
氛圍就是一切，把你的浴室變成一個水療般的環境可以説明提高這些血清素水準。頭頂的照明並不像燭光的溫暖光芒那樣令人放鬆。
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香味沐浴水
如果您沒有沐浴炸彈，則可以在水中加入泡泡浴或沐浴露。這個技巧是放鬆平靜的氣味的好方法，它也將有助於清潔你的身體。 您可以添加荷荷巴油，甜杏仁油或椰子油以改善您的浸泡效果。
海綿寶寶的新 款蜂蜜花沐浴露 可以提供保濕清潔。該配方是氨基酸、甘油和維生素原 B5 的組合，可舒緩和滋養皮膚的天然屏障。
塗抹面膜
當您在浴缸中浸泡時，您可以通過塗抹面膜進行多項任務處理。來自水的蒸汽會打開你的毛孔，使其成為護膚的絕佳機會。面膜可以説明抽出皮膚中的雜質。其他的乳房可以提供保濕，如果你與乾燥的皮膚鬥爭。
聽冥想應用程式或音樂
如果您真的想要完整的水療體驗，可以玩冥想應用程式或聽舒緩的音樂。此步驟可以説明您充分放鬆和放鬆。
音樂也被 證明可以降低你的壓力 水準，提升某人的情緒。研究還表明，音樂可以降低疼痛的感知強度。所以播放你最喜歡的音樂，坐下來，放鬆一下！
完美的洗澡水溫
洗澡的溫度很重要。您希望它足夠溫暖以接收好處，但又不要太熱而導致問題。沒有一個完美的溫度適合每個人，所以你可能需要測試一下。
如果您有心臟病，您應該諮詢醫生的安全溫度。然而，大多數人在100華氏度左右的洗澡水中都很舒服。你的浴缸可能沒有溫度計，所以你必須自己測量它。
在水溫方面，這裡有一些要記住的事情。
清潔
如果您正在洗澡以清潔，則理想的沐浴溫度為112華氏度。這個溫度非常適合洗去污垢和細菌。
減少水分流失
您的皮膚有一層保護層，可以防止污垢和細菌進入，還可以防止水分流失。隨著年齡的增長，如果剝離，這種保護層需要更長的時間才能再生。當你浸泡在熱水澡裡時，它會破壞皮膚的保護層。
如果你在洗澡后沒有適當地保濕，你最終可能會出現皮膚發紅或發癢。你也可以保持你的浴更涼爽一點，以防止皮膚刺激。
舒適的浴缸
如果您洗澡的唯一目的是放鬆，那麼正確的水溫對您來說是獨一無二的。你想調整溫度，直到它感覺正確。如果你在寒冷的冬日剛好在外面，你可能想要一個比平時更熱的浴缸來幫助調節你的體溫。但是，如果是夏日，您可能需要溫暖的浴缸而不是熱浴。
一夜好眠
當你在睡前洗澡時，你可以説明自己睡個好覺。理想的體溫約為94-98華氏度。因此，在這個溫度周圍坐在浴缸裡可能是有益的，在睡前。
洗澡的步驟
當您去下一次洗澡時，您可以採取一些簡單的步驟來創造最輕鬆的體驗。
第 1 步：設置氛圍
通過在浴室周圍點燃蠟燭，營造一個平靜而寧靜的環境。您也可以關閉頭頂的燈，因為它們會帶走氛圍。
接下來，打開您的音樂或冥想應用。你也可以要求家裡的人給你一些隱私，這樣他們就不會打擾你的放鬆時間。最後，將您最喜歡的飲料帶到浴缸中，在浸泡時享用。
第 2 步：設置浴槽溫度
洗完澡，填滿浴缸。這是您根據需要選擇浴槽溫度的步驟。如果你想在溫暖的一面洗澡，你可能需要在浸泡時加入熱水，因為浴缸會隨著時間的推移而冷卻。
步驟3：將您喜歡的產品添加到水中
將您最喜歡的泡泡浴、鹽、精油或沐浴露加入水中。這一步可以在浸泡時滋養你的皮膚。如果你想要泡泡，在水流淌時加入泡泡浴或沐浴露。
第4步：下車
浸泡10到20分鐘后，或者你想要的時間，你可以離開浴缸。使用柔軟蓬鬆的毛巾或穿上豪華的浴袍擦乾。
第 5 步：塗抹保濕霜
一旦你幹掉了，塗抹在你的整個身體上保濕霜。由於熱水會使皮膚脫水，因此此步驟很重要。Spongellé的椰子馬鞭草身體化妝水乳木果油，摩洛哥堅果油，鱷梨油和維生素E的完美組合，可滋潤您的皮膚。
是時候放鬆一下了
洗澡對你的身心健康非常有益。通過遵循幾個簡單的步驟，您可以創造最輕鬆的體驗。海綿寶寶可以通過提供含有有益成分和舒緩氣味的產品來增強任何沐浴效果。
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