Tirar tempo para o autocuidado é uma das coisas mais gratificantes que se pode fazer. Muitas vezes ficamos presos a uma mentalidade de go, go, go, go, e raramente demoramos tempo para nos consultarmos a nós próprios.
Aqui estão dez coisas que pode fazer todas as semanas para adicionar um pouco de autocuidado diário à sua vida!
1. Ofereça-se a um spa nocturno em casa.
Não podemos todos tirar um dia de folga todas as semanas para nos concentrarmos no spa, mas podemos tratar-nos de alguma acção de spa em casa. É fácil encontrar alguns minutos extra para cuidar do nosso corpo uma vez por semana, o que, por sua vez, cuida da nossa mente e do nosso estado de espírito.
Whether you shower in the morning, the evening, or have a long, luxurious warm bath, make time one day a week to give your body an exfoliating scrub from head to toe with a rejuvenating and spicy scented body buffer or an easy to use body wash infused contouring exfoliating glove.
A esfoliação não só remove a acumulação ao remover células mortas da camada superior da pele para um belo brilho, como também o obriga a abrandar e a concentrar-se realmente nos cantos e recantos do corpo, levando tempo a esfregar cada centímetro enquanto desfruta de uma sensação luxuosa e relaxante, semelhante a uma massagem na pele.
Don’t forget to slather your body with a deep moisturizer after to lock in hydration and continue the relaxation!
2. Dê um passeio.
É incrível como uma simples e lenta caminhada pode revigorar a alma enquanto o ajuda a explorar novos lugares.
A walk speeds up the metabolism just enough to release the feel-good endorphins. It is also said that taking a short walk can boost your creativity up to 60%, and can also help boost your self-confidence! This means that a 15-minute walk on your lunch break can help prepare you for the rest of your workload and help you conquer water cooler conversations with confidence.
3. Voluntário num resgate local de animais.
Todos nós adoramos ver fotografias engraçadas de animais bebés na Internet, mas pensamos em todos os benefícios surpreendentes de ir a um resgate de animais para ser voluntário.
O trabalho voluntário é edificante e faz-nos sentir bem ao fazer o bem na nossa comunidade. Acrescente gatinhos adoráveis, fofinhos, e brincalhões à mistura, e terá um acto divertido e útil. A melhor parte - a maioria dos salvamentos apreciará qualquer tempo de voluntariado que tenha, por isso mesmo uma hora por semana é possível fazer!
4. Troque a sua chávena de café da manhã por chá verde.
Todos nós adoramos o nosso café.
Alguns de nós não conseguem sobreviver sem o nosso copo de Joe pela manhã. Mas todos sabemos que o café pode causar os nervos e até levar-nos a cair e a iniciar o ciclo por completo. Uma grande alternativa ao café que está cheio de antioxidantes, cafeína de fácil digestão sem o acidente é o Matcha.
Matcha is a green tea that is made by harvesting the young tea leaves, grinding them into a powder, and whisking them into hot water or milk instead of steeping dried leaves and removing them. The act of consuming the ground leaves is way more healthful as you take in all the nutrients of the plant.
Fazer matcha é também sobre a experiência. O processo faz com que se abrande à medida que se espera que a chaleira ferva, e se bate o pó verde brilhante com um pouco de leite quente e mel. É uma experiência relaxante e revigorante para os sentidos, ao mesmo tempo.
5. Manter um diário de humor.
Writing lists and organizing our days, weeks, and months is just a part of our busy lifestyles. However, taking the time to simply jot down your mood and take stock of your feelings will not only leave you with a record you can look back through, but it will help promote mental wellness.
It takes no time at all to track your mood and there are tons of premodern mood tracking options, like this one from Moon Turtle Co. on Etsy.
Ser capaz de olhar para trás e seguir o nosso estado de espírito, ao longo do tempo significa que podemos prever e planear melhor uma estratégia benéfica de bem-estar mental. O acto de abrandar e fazer um balanço de si e de como se sente dentro e fora de si torna mais fácil o poder através do seu dia.
O exercício deixa-o com mais consciência de onde se encontra hoje e pode cuidar de si mais intencionalmente ao longo do seu dia.
6. Leia um livro.
Tirar 30 minutos antes de dormir para pousar o telefone e, em vez disso, desfrutar de um bom livro. Olhar para o nosso computador, telefone e ecrãs tablet durante todo o dia contribui realmente para o nosso cansaço e fadiga.
Want to give your eyes a total break? Why not try out a top-selling author who has recorded their book into audio form? Audiobooks are incredibly accessible and cross all genres of literature.
Os audiolivros são também uma óptima forma de relaxar e descontrair após um longo dia. Sugerimos que tire o audiolivro da viagem diária e desfrute das relaxantes vibrações calmantes de ter um livro lido para si imediatamente antes de adormecer.
7. Beba mais água.
Parece simples, mas a hidratação não se trata apenas de não ter sede, mas uma hidratação adequada pode ajudar a melhorar toneladas das suas funções corporais diárias mundanas que o conduzirão a uma vida mais saudável, bem como ao seu estado de espírito geral.
Ficar hidratado também o ajuda:
- Ter um metabolismo saudável
- Regule a sua saúde digestiva
- Sentir-se menos grogue e mais desperto
- Ter pele e cabelo mais luminosos
- Regule a sua temperatura corporal
Lembrar de se manter hidratado é fundamental. Porque não investir numa garrafa de água grande e colorida para se sentar na sua secretária e lembrar-lhe de beber!
8. Coma um lanche saudável.
Embora uma alimentação saudável nem sempre esteja acessível e disponível ao longo da nossa semana de trabalho, pode adicionar um lanche fácil, satisfatório e saudável a cada dia com um pouco de planeamento. E quem não gosta de petiscos?
Aqui estão alguns petiscos saudáveis que pode preparar no domingo para desfrutar durante toda a semana:
- Amêndoas ou sementes de girassol - Cheias de gorduras saudáveis, sementes e frutos secos, quando consumidas com moderação, são a tarde perfeita para me apanharem.
- Charcutaria em miniatura - Quer esteja ou não a comer pouco carvão, um pequeno lanche de cubos de queijo, e algumas carnes curadas irá definitivamente impulsionar a sua actividade no dia de trabalho e será um lanche divertido e fácil de desfrutar no escritório ou no trajecto pendular.
- Fruta - O velho ditado "uma maçã por dia mantém o médico afastado" não cai muito longe da árvore. A incorporação de uma pequena porção de frutos saudáveis como bagas ricas em antioxidantes ou uma maçã crocante dar-lhe-á um impulso de energia de toda a boa fibra interna.
- Hummus and veggie sticks - Looking for a savory and satisfying snack? There are so many health benefits to the tiny chickpea. Packed with fiber and healthy fats, chickpeas can also help even out skin tone. Not to mention hummus on a crunchy piece of celery is a snicker’s dream!
9. Enumere três coisas que aprecia em si mesmo.
Muitas vezes concedemos actos de bondade aos outros ao longo da nossa semana, mas esquecemo-nos de adoptar a mesma abordagem em relação a nós próprios. O simples facto de arranjarmos tempo todas as semanas para nos apreciarmos ou congratularmos por termos alcançado pequenos objectivos irá mudar a sua atitude e o seu humor ao longo do tempo.
Showing yourself love can give you a much-needed confidence boost. It can help you take stock of your priorities, it can help you break through a procrastination spell so you can be more productive, and even help you reach larger health goals in your life by seeing and appreciating the little things you’ve accomplished.
Nenhum objectivo é demasiado pequeno como cada grande vitória, é apenas um bando de pequenas vitórias combinadas.
10. Faça uma obra de arte!
Ser criativo e desarrumado é a melhor maneira absoluta de cuidar de si mesmo. Não só se está a criar um ambiente onde se pode expressar, mas através da arte, pode-se aprender a pôr de lado o auto-julgamento e simplesmente desfrutar do processo.
Quer goste de desenhar, pintar ou fazer artesanato, há uma infinidade de how-tos fáceis e rápidos na Internet, bem como em aplicações como Pinterest para o ajudar a soltar a sua caverna interior de bricolage e deixar voar a sua auto-expressão. A auto-expressão permite-nos processar o nosso mundo, emoções e sentimentos e até ajuda-nos a conectar-nos com os outros.
Pode até faça a sua própria esfoliação corporal ou vapor facial relaxante e obter o duplo dever de autocuidado do seu tempo criativo.
Todos nós temos horários muito ocupados e planificadores de dia cheios só para viver o nosso dia-a-dia, mas espremer num único acto de bondade sem julgamentos para si próprio cada dia pode ser uma mudança de jogo para a sua produtividade e para a sua visão da vida.
O autocuidado leva à positividade e ao amor-próprio, o que leva a melhores humores e a uma vida mais feliz, mais saudável e vibrante, por isso não se esqueça de dedicar algum tempo a dar a si próprio o autocuidado que merece!
Fontes:
https://blog.usejournal.com/why-going-for-a-walk-makes-you-feel-so-good-3e814605aff5
https://time.com/5188377/matcha-tea-benefícios/
https://projecthelping.org/humor-journaling/
https://medium.com/@info_70560/top-10-saúde-benefits-of-chickpeas-e99981f846bc
https://www.huffpost.com/entrada/love-yourself-science-study_n_5900878
https://www.pinterest.com/pino/5066618320732292/
https://www.audible.com/ep/article-best-sellers-all-time-fiction
