Sich Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen, ist eines der lohnendsten Dinge, die man tun kann. Oftmals bleiben wir in einer "Go, go, go"-Mentalität stecken und nehmen uns selten Zeit, um in uns selbst hineinzuschauen.
Hier sind zehn Dinge, die Sie jede Woche tun können, um ein wenig tägliche Selbstfürsorge in Ihr Leben zu bringen!
1. Gönnen Sie sich eine Wellness-Nacht zu Hause.
Wir können uns nicht alle jede Woche einen Tag frei nehmen, um uns im Spa zu erholen, aber wir können uns zu Hause etwas Wellness gönnen. Es ist einfach, einmal in der Woche ein paar zusätzliche Minuten für die Pflege unseres Körpers zu finden, was sich wiederum positiv auf unseren Geist und unsere Stimmung auswirkt.
Egal, ob Sie morgens oder abends duschen oder ein langes, luxuriöses warmes Bad nehmen, nehmen Sie sich einen Tag in der Woche Zeit, um Ihren Körper von Kopf bis Fuß mit einem Peeling zu verwöhnen. verjüngenden und würzig duftenden Körperpuffer oder einem einfach zu verwendenden Körperwaschmittel infundierten konturierenden Peeling-Handschuh.
Ein Peeling entfernt nicht nur Ablagerungen, indem es abgestorbene Hautzellen von der obersten Hautschicht entfernt und so für einen schönen Glanz sorgt, sondern es zwingt Sie auch dazu, langsamer zu machen und sich wirklich auf die Ecken und Winkel Ihres Körpers zu konzentrieren und sich Zeit zu nehmen, jeden Zentimeter zu schrubben, während Sie ein luxuriöses und entspannendes, massageähnliches Gefühl auf der Haut genießen.
Vergessen Sie nicht, Ihren Körper mit einer tiefenwirksamen Feuchtigkeitscreme um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Entspannung fortzusetzen!
2. Machen Sie einen Spaziergang.
Es ist unglaublich, wie ein einfacher, langsamer Spaziergang die Seele beleben kann, während man gleichzeitig neue Orte entdeckt.
Ein Spaziergang beschleunigt den Stoffwechsel gerade genug, um die wohltuenden Endorphine freizusetzen. Es wird auch gesagt, dass ein kurzer Spaziergang Ihre Kreativität um bis zu 60% steigernund kann auch Ihr Selbstvertrauen stärken! Das bedeutet, dass ein 15-minütiger Spaziergang in Ihrer Mittagspause Ihnen helfen kann, sich auf den Rest Ihres Arbeitspensums vorzubereiten und Ihnen dabei helfen kann, Gespräche am Wasserspender mit Selbstvertrauen zu erobern.
3. Arbeiten Sie ehrenamtlich in einem örtlichen Tierheim.
Wir alle lieben es, uns niedliche Bilder von Tierbabys im Internet anzuschauen, aber denken Sie an all die erstaunlichen Vorteile, wenn Sie als Freiwilliger zu einer Tierrettung gehen.
Ehrenamtliche Arbeit ist erbaulich und gibt uns ein gutes Gefühl, indem wir in unserer Gemeinschaft Gutes tun. Fügen Sie entzückende, kuschelige und verspielte Kätzchen hinzu, und Sie haben eine gute Tat, die Spaß macht und hilfreich ist. Und das Beste daran: Die meisten Tierheime freuen sich über jede freiwillige Stunde, die Sie zur Verfügung haben, selbst eine Stunde pro Woche ist also machbar!
4. Tauschen Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee gegen grünen Tee.
Wir alle lieben unseren Kaffee.
Einige von uns können ohne ihre Tasse Kaffee am Morgen nicht überleben. Aber wir alle wissen, dass Kaffee Bammel verursachen kann und sogar dazu führen kann, dass wir abstürzen und der Kreislauf von vorne beginnt. Eine großartige Alternative zu Kaffee, die voller Antioxidantien ist, leicht verdauliches Koffein ohne den Absturz ist Matcha.
Matcha ist ein grüner Tee, der hergestellt wird, indem man die jungen Teeblätter erntet, sie zu einem Pulver mahlt und in heißes Wasser oder Milch einrührt, anstatt die getrockneten Blätter einzuweichen und zu entfernen. Der Akt des Verzehr der gemahlenen Blätter ist viel gesünder, da man alle Nährstoffe der Pflanze aufnimmt.
Bei der Herstellung von Matcha geht es auch um die Erfahrung. Der Prozess bringt Sie dazu, langsamer zu werden, während Sie darauf warten, dass der Kessel kocht, und das leuchtend grüne Pulver mit etwas warmer Milch und Honig verquirlen. Es ist ein entspannendes und belebendes Erlebnis für die Sinne zugleich.
5. Führen Sie ein Stimmungstagebuch.
Das Schreiben von Listen und das Organisieren unserer Tage, Wochen und Monate ist nur ein Teil unseres geschäftigen Lebensstils. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, einfach Ihre Stimmung aufzuschreiben und eine Bestandsaufnahme Ihrer Gefühle zu machen, haben Sie nicht nur einen eine Aufzeichnung, in der Sie zurückblicken können, sondern es fördert auch Ihr mentales Wohlbefinden.
Es braucht überhaupt keine Zeit, um Ihre Stimmung zu verfolgen, und es gibt tonnenweise vormoderne Stimmungs-Tracking-Optionen, wie diese von Moon Turtle Co. auf Etsy.
Wenn wir in der Lage sind, zurückzublicken und unsere Stimmungen im Laufe der Zeit zu verfolgen, können wir eine vorteilhafte mentale Wellness-Strategie besser vorhersagen und planen. Der Akt der Verlangsamung und der Bestandsaufnahme von sich selbst und wie man sich fühlt, macht es einfacher, den Tag zu bewältigen.
Die Übung lässt Sie mit mehr Bewusstsein dafür zurück, wo Sie heute stehen, und Sie können im Laufe des Tages bewusster für sich sorgen.
6. Lesen Sie ein Buch.
Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen 30 Minuten Zeit, um das Telefon wegzulegen und stattdessen ein gutes Buch zu lesen. Den ganzen Tag auf Computer-, Telefon- und Tablet-Bildschirme zu starren, trägt tatsächlich zu unserer Müdigkeit und Erschöpfung bei.
Wollen Sie Ihren Augen eine totale Pause gönnen? Warum probieren Sie nicht einen Bestseller-Autor, der sein Buch in Audioform aufgenommen hat? Hörbücher sind unglaublich zugänglich und durchqueren alle Genres der Literatur.
Hörbücher sind auch eine gute Möglichkeit, sich nach einem langen Tag zu entspannen und abzuschalten. Wir empfehlen, das Hörbuch aus dem täglichen Pendeln herauszuholen und die entspannenden, beruhigenden Vibes zu genießen, wenn Ihnen ein Buch vor dem Einschlafen vorgelesen wird.
7. Trinken Sie mehr Wasser.
Es hört sich einfach an, aber bei der Flüssigkeitszufuhr geht es nicht nur darum, nicht durstig zu sein, sondern eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, eine Menge Ihrer alltäglichen Körperfunktionen zu verbessern, die Sie zu einem gesünderen Leben führen, ebenso wie Ihre allgemeine Stimmung.
Hydratisiert zu bleiben, hilft Ihnen ebenfalls:
- Einen gesunden Stoffwechsel haben
- Regulieren Sie Ihre Verdauungsgesundheit
- Fühlen Sie sich weniger groggy und wacher
- Haben mehr leuchtende Haut und Haare
- Regulieren Sie Ihre Körpertemperatur
Es ist wichtig, dass Sie sich daran erinnern, hydriert zu bleiben. Warum nicht in eine große und bunte Wasserflasche investieren, die auf Ihrem Schreibtisch steht und Sie daran erinnert, zu trinken!
8. Essen Sie einen gesunden Snack.
Gesunde Ernährung ist zwar nicht immer zugänglich und während unserer Arbeitswoche verfügbar, aber mit ein wenig Planung können Sie einen einfachen, sättigenden und gesunden Snack in jeden Tag einbauen. Und wer liebt nicht die Zeit für einen Snack?
Hier sind einige gesunde Snacks, die Sie am Sonntag vorbereiten können, um sie die ganze Woche über zu genießen:
- Mandeln oder Sonnenblumenkerne - Voller gesunder Fette sind Samen und Nüsse, wenn sie in Maßen genossen werden, der perfekte Muntermacher für den Nachmittag.
- Miniatur-Charcuterie - Unabhängig davon, ob Sie sich Low Carb ernähren oder nicht, ein kleiner Snack aus Käsewürfeln und ein paar Wurstwaren wird Ihre Aktivität im Arbeitsalltag definitiv steigern und ist ein lustiger und einfacher Snack, den Sie im Büro oder auf dem Weg dorthin genießen können.
- Obst - Das alte Sprichwort "ein Apfel am Tag hält den Arzt fern" fällt nicht allzu weit vom Baum. Eine kleine Portion gesunder Früchte wie antioxidantienreiche Beeren oder ein knackiger Apfel geben Ihnen einen Energieschub durch all die guten Ballaststoffe, die darin stecken.
- Hummus und Veggie-Sticks - Suchen Sie nach einem schmackhaften und sättigenden Snack? Die kleine Kichererbse hat so viele gesundheitliche Vorteile. Vollgepackt mit Ballaststoffen und gesunden Fetten kann die Kichererbse auch helfen, den Hautton auszugleichen. Ganz zu schweigen davon, dass Hummus auf einem knackigen Stück Staudensellerie ein Traum für Knabberfans ist!
9. Nennen Sie drei Dinge, die Sie an sich selbst schätzen.
Wir schenken anderen im Laufe der Woche oft Wohltaten, aber wir vergessen, dasselbe für uns selbst zu tun. Wenn Sie sich einfach jede Woche Zeit nehmen, um sich selbst für das Erreichen kleiner Ziele zu würdigen oder zu beglückwünschen, wird sich Ihre Einstellung und Stimmung mit der Zeit ändern.
Sich selbst Liebe zu zeigen, kann Ihnen einen dringend benötigten Vertrauensschub geben. Es kann Ihnen helfen, eine Bestandsaufnahme Ihrer Prioritäten zu machen, es kann Ihnen helfen, eine Zeit der Prokrastination zu durchbrechen, so dass Sie produktiver sein können, und es kann Ihnen sogar helfen größere gesundheitliche Ziele zu erreichen in Ihrem Leben zu erreichen, indem Sie die kleinen Dinge sehen und wertschätzen, die Sie erreicht haben.
Kein Ziel ist zu klein, denn jeder große Sieg ist nur ein Haufen kleiner Siege in Kombination.
10. Machen Sie ein Kunstwerk!
Kreativ und unordentlich zu werden, ist der absolut beste Weg, um auf sich selbst aufzupassen. Sie schaffen nicht nur eine Umgebung, in der Sie sich selbst ausdrücken können, sondern durch die Kunst können Sie lernen, die Selbstbeurteilung beiseite zu schieben und einfach den Prozess zu genießen.
Ob Sie gerne zeichnen, malen oder basteln, es gibt eine Fülle von einfachen und schnellen Anleitungen im Internet sowie auf Apps wie Pinterest die Ihnen dabei helfen, Ihren inneren Heimwerker zu entfesseln und Ihre Selbstdarstellung auszuleben. Der Selbstausdruck ermöglicht es uns, unsere Welt, Emotionen und Gefühle zu verarbeiten und hilft uns sogar, mit anderen in Kontakt zu treten.
Sie können sogar Ihr eigenes Körperpeeling herstellen oder entspannenden Gesichtsdampf und nutzen Sie Ihre kreative Zeit für doppelte Selbstpflege.
Wir alle haben sehr volle Terminkalender und vollgepackte Tagesplaner, nur um unser tägliches Leben zu leben, aber wenn Sie jeden Tag nur einen Akt der urteilsfreien Freundlichkeit für sich selbst hineinquetschen, kann das Ihre Produktivität und Ihre Lebenseinstellung grundlegend verändern.
Selbstfürsorge führt zu Positivität und Selbstliebe, was zu besserer Laune und einem glücklicheren, gesünderen, lebendigeren Leben führt, also vergessen Sie nicht, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich die Selbstfürsorge zu geben, die Sie verdienen!
Quellen:
https://blog.nutzungsjournal.com/why-going-for-a-walk-makes-you-feel-so-good-3e814605aff5
https://time.com/5188377/matcha-tea-benefits/
https://projecthelping.org/Stimmung-Journalismus/
https://medium.com/@info_70560/top-10-Gesundheit-benefits-of-chickpeas-e99981f846bc
https://www.huffpost.com/Eintrag/love-yourself-science-study_n_5900878
https://www.pinterest.com/Pin/5066618320732292/
https://www.audible.com/ep/artikel-best-sellers-all-time-fiction
